5 apps til at holde sig i form, når du forlader fitnesscentret
Indholdsfortegnelse:
- 1. Freeletics kropsvægt, til at træne hjemme
- 2. Decathlon Sport Meeting, et soci alt netværk til at finde atleter i dit område
- 3. Yoga på mobilen: den bedste måde at øve velvære på uden at forlade hjemmet
- 4. TRX App, til at hænge fra døren til huset og træne i ophæng
- 5. Tabata Timer, til at skabe dine egne HIIT træningsrutiner
Hvis du fra tid til anden tilmelder dig fitnesscentret, men så er det svært for dig at bevare motivationen til at gå, er det ideelle, at kombinerer dine sessioner der med andre træningssessioner derhjemmeSelvom det kan virke endnu sværere at træne på egen hånd, er der mange applikationer, der kan hjælpe dig.
Fordelen ved mobilapplikationer til at holde sig i form er, at der er en masse variation, og du kan tilpasse træningen til den type træning, du bedst kan lideDerudover, da du ikke behøver at gå i fitnesscenter for at gå til nogen klasse, kan du lave sessionerne på det tidspunkt, der passer dig bedst.
Der er mange forskellige applikationer til at holde sig i form, selvom du ikke går i fitnesscenter, men vi har udvalgt de fem, som vi finder mest interessante. Tage til efterretning!
1. Freeletics kropsvægt, til at træne hjemme
Freeletics Bodyweight er en af de mest populære træningsmobilapps. Den største fordel er, at det giver dig mulighed for at nyde træningssessioner med forskellige sværhedsgrader uden at bruge noget materiale.
Med denne applikation arbejder du kun med din egen kropsvægt, og med forskellige rutiner alt efter hvilke mål du har. Således kan du for eksempel vælge et mål om at tone op, eller tabe dig eller udvikle styrke...
Freeletics Bodyweight er tilgængelig til Android og til iOS De samme udviklere har også lavet specifikke apps til at løbe og træne i fitnesscenteret, men de har ikke været så succesfulde somapp Kropsvægt
2. Decathlon Sport Meeting, et soci alt netværk til at finde atleter i dit område
En af de største forhindringer, vi støder på, når vi træner på egen hånd, er dovenskab. Og en god måde at sætte en stopper for dovenskab er at finde folk, som man kan dele træningspas med og dyrke de sportsgrene, vi kan lide.
Denne idé er netop baseret på Decathlon Sport Meeting, en mobilapplikation udviklet af Decathlonog det fungerer som et soci alt netværk for atleter.
I denne app kan du registrere dig med dine personlige data, indtaste det område, du bor i, og angive de sportsgrene, der interesserer dig mest. Efter disse trin vil du være i stand til at komme i kontakt med andre atleter, der er i samme område og har samme interesser.
Decathlon Sport Meeting er meget interessant, for eksempel til sportsgrene som løb eller svømning. Letter koordinationen med andre atleter og eliminerer dovenskaben ved at løbe. Hvor mange gange har du gået gennem din nabolagspark og tænkt på, at træning ville være sjovere med en anden? Nå, med denne app finder du andre løbere, der også bruger nabolagsparken som træningsområde
Det samme sker med poolen: Hvis du vil ud at træne i et kommun alt bassin, hjælper værktøjet dig med at finde andre svømmere fra nabolaget, der gerne vil svømme i den samme pool sportscenter.
Decathlon Sport Meeting kan downloades og installeres på iOS-enhedereller Android.
3. Yoga på mobilen: den bedste måde at øve velvære på uden at forlade hjemmet
Hvis du er blevet hooked på yoga, men det ikke er godt for dig at fortsætte med at gå i et center eller fitnesscenter, kan du benytte lejligheden til at øve dig derhjemme. Du skal kun bruge lidt tid hver dag, en god måtte og plads nok til at strække dine arme og ben uden at støde ind i møbler.
Yoga-appen fra Vivid Karma Solutions er en af de bedste til at udføre yogasekvenser og til at øve forskellige stillinger (asanas) alt efter de behov, du har hver dag.
Når du åbner applikationen, vil du finde flere sektioner med asanas klassificeret efter forskellige kriterier: efter øvelsens sværhedsgrad, efter kategorier , dine favoritter osv.
Du kan også få adgang til hele listen fra All Yoga-knappen eller få adgang til Sequences at øve specifik serie i henhold til den smerte eller det problem, du ønsker at lindre: astma, angst, rygsmerter, blodcirkulation osv.
Du kan downloade applikationen til Android fra Google Play Butik. I øjeblikket er den kun tilgængelig på engelsk.
Appen er også interessant Pocket Yoga: Selvom den er bet alt, har den den fordel, at den tilbyder detaljerede sekvenser af asanas med en timer og alarmer, der advarer dig, når du skal skifte. Du kan købe det til Android og til iOS
4. TRX App, til at hænge fra døren til huset og træne i ophæng
Hvis du har et suspensionstræningssæt og vil have mere ud af det derhjemme eller i parken, kan du downloade den officielle TRX-app.
Hæg dit sæt på hoveddøren ""Vær forsigtig, gør kun dette, hvis døren er pansret eller meget modstandsdygtig!" eller på en gren af et træ eller espalier i en park. Åbn TRX-appen, og alt du skal gøre er at følge instruktionerne for at gennemføre forskellige træningsrutiner og tone hele din krop.
TRX-appen kan installeres gratis på iOS-telefoner eller Android Downloaden inkluderer grundlæggende øvelser med deres instruktioner, og resten er kan købes med køb i appen
5. Tabata Timer, til at skabe dine egne HIIT træningsrutiner
HIIT (High Intensity Interval Training) metoden er en af de mest effektive til at aktivere stofskiftet og holde kroppen forbrændende fedt selv timer efter at have afsluttet rutinen.
Denne træning er, som navnet antyder, baseret på træningsintervaller med høj intensitet, adskilt af korte hvileperioder, hvor kroppen restituerer sig, men ikke falder pulsen for meget.
De bedst egnede øvelser til at sikre smidigheden af sessionen HIIT er dem, der fungerer med egen kropsvægt eller med lidt udstyr, og de skal kombinere aerobic- og styrkearbejde med noget mere "eksplosive" sekvenser: burpees, push-ups, jumping, squats, abdominale planker osv.
Hvis du kan lide denne form for træning, har du måske hørt om Tabata-systemet. Dette består i at strukturere serien i intervaller på 20 sekunders arbejde med maksimal intensitet med hvile på 10 sekunder.
I alt er der 8 serier af 20 med deres respektive pauser. Du kan selvfølgelig lave flere Tabata i en enkelt session, selvom det vil være tilrådeligt at øge hviletiden ind imellem.Det vil sige: 8 serier med kun 10 sekunders hvile imellem sig, derefter et minuts restitution, og igen yderligere 8 serier i stilen Tabata
Vælg de øvelser, du vil lave, strukturer dem i intervaller Tabata, og brug applikationen til at holde styr på tiderne.
Med appen Tabata Timer kan du oprette dine egne arbejdsintervaller : Appen tæller automatisk sekunderne ned og udsender lyde for at indikerer højintensitetstider og hvileperioder.
Hvis du desuden allerede har erfaring med HIIT-metoden og du kender dine grænser og dit niveau af beherskelse af de forskellige øvelser, kan du ændre tidspunkter for at oprette sæt og tilpasse Tabata (f.eks. et af 10 sæt og derefter et andet af 5, hvis det passer bedre til dit mål).
Du kan downloade Tabata Timer til Android eller prøv appen Tabata Stopwatch Pro til iOS.
